【体験授業】【進路情報】学びの豆知識　その20　睡眠と記憶の関係｜英賀保駅前のすらら学習塾姫路英賀保校

2022/06/22

こんにちは!(^^)!英賀保駅前仮移転先

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記憶力を保つには、充分な睡眠が必要です。

睡眠は、記憶が定着するのに不可欠なプロセス。

睡眠時間を削っての勉強が非効率的であること

は、もはや常識です。

学術雑誌『Child Development』に掲載された

1998年の論文では、成績のよい生徒ほど平日の

平均睡眠時間が長いとわかりました。生徒たち

の成績と平均睡眠時間の関係は、以下のとおりです。

最も成績がいいグループの平均睡眠時間は7時間22分、

最も成績が悪いグループでは6時間48分と、30分以上

の差がついています。また、『NeuroImage』誌に掲載

された2012年の論文では、平日の睡眠時間が長い人ほど

海馬の容積が大きいと報告されました。

では、どれくらいの睡眠時間を確保するべきなのでしょ

うか？　精神科医の三島和夫氏によると、必要な睡眠時

間には個人差があるため、日中に眠気で困らないかどう

かで考えるのがいいそうです。職場や学校で睡魔に襲わ

れがちなら、睡眠不足の可能性が大。睡眠時間を増やし

ましょう。

夜間の充分な睡眠だけでなく、記憶力アップには昼寝も

効果的です。心理学者オラフ・ラール氏らは、被験者に

30個の単語を覚えさせ、1時間後にテストを行ないまし

た。テスト前に昼寝をしたかどうかによって、平均点が

変わったそうです。

数分～数十分間の仮眠には、記憶力アップの効果が期待

できるのです。